“Je ne suis pas assez bon”
C’est une phrase susceptible de résonner dans l’esprit de nombreuses personnes et qui peut avoir des effets destructeurs sur l’estime de soi notamment, des recherches montrant que ce genre de phrases ou de pensées peut entraîner un sentiment d'anxiété et de dépression.
Soulignant que l'autocompassion permet de se sentir plus énergique, plus vivant et plus optimiste, la psychologue Emma Seppälä suggère plutôt de se poser la question “Qu'est-ce qui est bon pour moi en ce moment ?”. “Vous reviendrez plus fort et de meilleure humeur dans n'importe quelle situation”, écrit-elle dans les colonnes de CNBC.
“Je ne pourrai jamais l'obtenir. À quoi bon ?”
En plus d’être démoralisant, ce type de réflexion ne repose sur aucun raisonnement scientifique fondé. La psychologue rappelle que le cerveau est malléable et peut continuer à changer et à se développer jusqu'à un âge avancé selon les principes de la neuroplasticité. Plutôt que de se dévaloriser, elle suggère de se motiver avec des phrases comme “J'ai besoin de plus d'entraînement” et de penser aux tâches régulières aujourd’hui accomplies avec facilité et au temps qu’il aura fallu avant d’y parvenir.
“Je suis un raté”
Voici un autre exemple de remarque dévastatrice pour l’estime personnelle. Rappelant que les échecs sont des occasions de progresser et des tremplins nécessaires sur la voie de la réussite, la psychologue conseille de ne pas associer les résultats d’une expérience momentanée à ce qui nous définit. Une phrase telle que “J'ai beaucoup appris” paraît nettement plus adaptée à la psychologue.
“Je n'arrive pas à croire que j'ai fait ça, je suis tellement stupide”
Si se faire traiter d’idiot par une autre personne peut paraître blessant, ce type de remarque est tout aussi dévastatrice lorsqu’elle émane d’une réflexion personnelle. La psychologue rappelle ainsi que la meilleure méthode d’apprentissage consiste à expérimenter, faire des erreurs et réitérer.
Une approche qui vaut autant pour les bébés qui apprennent à marcher - au début de l’apprentissage les tout-petits tombent en moyenne tous les deux pas - qu’aux génies scientifiques s’attaquant à des problèmes complexes. Plutôt que d’être impitoyable envers soi-même, elle suggère de se rappeler que “Personne n'est parfait” ou encore que “tout le monde fait des erreurs”.
“Je ne suis pas aussi bon qu'eux”
Se comparer aux autres peut facilement conduire à un sentiment de ne pas être à la hauteur. “La vérité, c'est que personne n'est à la hauteur parce que tout le monde est différent”, écrit Emma Seppälä. Au lieu de se concentrer sur ce qui peut être considéré comme un défaut, mieux vaut porter son regard sur les éléments qui vous permettent de tirer votre épingle du jeu : ces qualités que vous ne voyez même pas et pour lesquelles votre entourage apprécie votre compagnie.
“Lorsque j'enseigne à des cadres, nous faisons un exercice appelé « Reflected Best Self », dans lequel vous demandez à vos amis et collègues ce qu'ils apprécient le plus chez vous. Il y a de fortes chances qu'ils disent la même chose”, explique-t-elle.
